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任務厭惡,注意力分散和衝動是拖延的常見類型。而且他們是最容易克服的。事實上,如果你能掌握以下5步法來克服拖延,你將成為一個生產力和家庭作業機器。你會對自己感覺良好,好事也會發生。

所以你必須完成一項任務;做作業,一些辦公室苦差事,提交稅(有點晚了!),你繼續推遲。為什麼?因為很難看到做這項工作的好處。獎勵太過分了 - “如果我能完成這項工作,我的老闆可能會在一年內給我加薪”。或許你甚至無法將獎勵(你的文憑或學位)與家庭作業聯繫起來。

也許有太多的分心。一千個想法像颶風一樣在你的腦海中旋轉著“如果我沒有完成稅收,我將受到處罰,甚至罰款。我可以上監獄。哦,那太可怕了,我想知道是什麼監獄就好像....”。或者太多的外界干擾。電視已開啟,Facebook上的新帖子,您正在收到短信,有人走進房間與您交談。這麼多的分心。

是時候控制了。你能行的。當你成功的時候,你會很開心。所以這是我克服拖延的5步處方。

1.去除乾擾

告訴周圍的人,你有一些非常重要的事情,你需要2個小時(或者你可以處理的任何時間,但要以合理的數量開始)。如果你問他們,他們會明白的。

現在是時候管理你控制的干擾了。關閉所有向您發送通知的應用,實際上是關閉手機。關閉音樂,關閉電視。關門。

2.冷靜你的思緒,專注於你。

好的,你是怎麼做到的你如何關閉貫穿你心靈的千種不同的想法。這是一種小小的正念。也許是一些冥想。我知道,我知道,你不是那麼好笑。但是,嘿,相信我,它適用於成千上萬的人,它可能對你有用。就個人而言,我得到一些正念的幫助。一款名為Insight Timer的免費應用程序。它提供免費的導遊冥想。我通常會聽到正念類別中的眾多其中一個。在我聽完之後,我變得超級專注。或者,你可以去散步,演奏樂器,聽一些舒緩的音樂,做一些簡單的深呼吸。無論如何幫助您集中註意力。但請相信我,如果你想激光聚焦,20分鐘的正念冥想就能做到。

3.計劃

您已經消除了乾擾。你的頭腦清晰而專注。但你必須有一個計劃。它需要合理。採取嬰兒步驟。計劃不是“我將在1小時內完成報告”。一些拖延者對完成任務所需的時間有點不切實際。一個現實的計劃可能是;首先是輪廓,然後是草稿,然後是決賽。當然它可能比那更複雜。只是嘗試識別可以在大約半小時內完成的離散任務。

4.工作

真正擅長於所做工作的人,欣賞任務中的細微差別。一名奧林匹克游泳運動員可能會游泳成千上萬的游泳池來鍛煉肌肉。但他們不斷意識到游泳風格的細微差別。微調他們的筆劃,看看是否有所改善. 音樂會鋼琴家可以一遍又一遍地演奏一個單一的音樂或短語,數百次,以使其“恰到好處”。

所以開始寫你的草稿,並享受細微差別。享受車程。

5.獎勵自己

承認每項成就至關重要。你需要能夠對自己說,“看看我做了什麼,我完成了選秀。這非常好!”不要尋求別人的認可(他們可能不會欣賞你的詼諧散文,這可能會讓你退出遊戲。)給自己一個擁抱,一個餅乾或一個簡單的微笑。站起來伸展。

6.重複

轉到計劃的下一階段。每個階段都以一點個人成功的慶祝活動進行。

如果你能夠遵循這個規則,並在每一個小小的成功基礎上再接再厲,那麼你將會對你能夠完成的事情感到驚訝。請記住,研究表明改變習慣需要12週時間。你必須受到紀律處分才能使這種改變發揮作用。這就是小慶祝活動如此重要的原因。

研究還表明,尋求幫助以完成整個過程的人更加成功。專業教練可以幫助您克服拖延。

如果您對拖延的教練感興趣,請發送電子郵件至ian@navigatorcoaching.ca。我很樂意提供一個免費的輔導課程,以幫助您了解教練可能為您做些什麼。

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這意味著你不喜歡你在做什麼。最好的辦法是尋找你感興趣的東西並獲得相關的工作。

如果你不能離開這份工作。找到讓你的工作變得有趣的方法。
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在你的工作中添加你的一些愛好,比如繪畫,寫作,唱歌,音樂,吉他演奏或鋼琴,或者你的努力所涉及的愛好。如果沒有像玩遊戲或蝕刻電影那樣努力也無濟於事。基本上是讓你在任何意義上都具有創造性的東西。

當你坐著什麼都不做時,至少享受那些為你的快樂和創造力而做的時刻。很快你就會擺脫拖延的陰霾。

一旦你開始享受你的創造力,你就會感覺到心智辦公任務背後的困擾讓你更好地完成了這一點,這樣你就可以自由地享受你的創造性快樂。很快你就會先完成你的辦公任務,然後開始享受你的創造性快樂。
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從本質上講,人類總是走上阻力最小的道路。我們都感覺到我們周圍隱約可見的雲讓我們停止拖延,然而,我們如此輕易地投入其意志,為自己思考 - 我有時間再去做那件事 - 現在分心更大,更容易比以往更容易接近

拖延是我們在個人生活中想要避免的事情,但它在工作場所扮演著更重要的角色。拖延可以來自任何地方。比如說,你有一個團隊成員認為他的任務不是優先考慮的事情,可以在以後完成,以至於任務在最後一刻完成。在同一枚硬幣的另一面,當熟練的專業人員面臨困難的任務時,他們會想要正確地完成它們。花了很多時間思考攻擊的角度,如何完成任務,如果應該完成,是否應該讓其他人參與進來。通常情況下,這些專業人員花費更多時間拖延完成任務,而不是實際執行的任務。

作為管理者,您必須知道如何通過幫助他們來幫助他們 停止拖延,並了解其對一般生產力,項目和空勞動的總體實際成本的影響。

我在這裡寫了一篇關於拖延的相當深入的文章> 拖延拖延:深入了解效果和解決方案。看看,讓我知道你的想法。我希望它有所幫助!

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每一種行為背後都是積極的意圖。你通過拖延(無意識水平)找到快樂。你這樣做是因為那是一個沒有風險的舒適區。

  1. 如果你繼續這樣做3年後將會發生什麼?
  2. 你喜歡這個結果嗎?
  3. 現在告訴我你能做什麼呢?哪個會提升並激勵你取得成功?
  4. 如果您始終如一地執行此操作,將會發生什麼。 3年?

真棒嗎?現在你可能會說 - 是的,我已經嘗試過並且失敗了很多次。但是Shiva Charan現在你知道結果如果你拖延將會發生什麼。

你需要一個提醒自從你多年來練習這個以來。我希望你改變模式。承諾您將管理待辦事項列表。

TO DO LIST背後的心理學是

  • 它清除了你的思緒
  • 當你完成任務時你會受到激勵
  • 你有一種感覺就像你對生命的控制感

祝你好運濕婆。過一個你會記住的生活:)

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好問題!

當我讀到你的問題時,第一個突然出現在我腦中的想法是導致拖延的原因是什麼?

我相信找到問題的根本原因。

SoвЂ|

想一想:

  • 你喜歡你的工作嗎?或者你只是因為它支付賬單?
  • 您的工作中有哪些特定方面您不願意?
  • 你的工作離家太遠了嗎?
  • 你的工作不能激勵你嗎?

重要的是你要考慮這些問題並深入人心。

為什麼?

因為如果你沒有自己喜歡的工作(公司和/或職業),你的工作效率就無法最大化。

愛你所做的事很長的路要走才能提高工作效率。拖延與生產力相反。

如何知道你是否在做錯工作。如果你是

  • 追逐錢(或成名)
  • 這樣做是因為它是一個家族企業
  • 那裡因為你以外的人說你應該

一旦你明白這一點,你就會知道該怎麼做做下一個。

這可能是一份新工作(但在你有替補之前不要辭掉你現在的工作!)。

或者轉學到你喜歡的地區。

生命太短暫,無法做你討厭的事情。

照顧好這一點,我向你保證,你的拖延會逐漸消失。

需要更多幫助?

訪問我的網站並訂閱我的YouTube頻道

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  image

馬克吐溫寫道:“在早上第一件事就是吃青蛙。在剩下的時間裡,沒有什麼事情會發生在你身上。”

當有困難的項目或煩人的任務我不想做的時候,我嘗試先做它們,然後簡單地將它們排除在外。我經常發現我所害怕的東西,從來沒有像我說的那麼糟糕,讓我們從列表中脫穎而出感覺真好。

做一些你不想做的事情的成就感激勵你去處理更有趣的事物。如果這不是足夠的獎勵,請考慮找一種方法來獎勵自己做你的清單上的“有趣”事情(留出時間在手機上玩遊戲,看電影,使用社交媒體等)

關於拖延的一些建議:

你需要認識到每個人至少拖延一點!通常情況下,人們拖延什麼時候看起來像是一件巨大的事情或者太難做。

那你能做什麼?

  1. 將大型項目分解為可執行的小任務。你知道這個笑話:“你怎麼吃大象?”一次咬一口。完成較大任務的小部分將授權並鼓勵您繼續前進。
  2. 每天晚上,看一下需要完成的工作(每項任務應該有一個估計的時間分配給它的井作為一定程度的難度。)打破大項目並將考試學習成較小的,可行的部分。
  3. 取出日曆,確保在會議和其他固定變量中安排。然後,查看您的任務列表並確定需要立即完成的任務。您的日曆每天都會作為路線圖。
  4. 考慮一天中您最警覺和專注的時間。 在這些時間安排較難的任務,但一定要允許定期休息。 Pomodoro方法建議濃縮25分鐘,然後放鬆5分鐘。如果這是您的最佳工作時間,您可以將其用作指南或調整25至20分鐘。
  5. 安排特定時間完成工作將使您能夠更有效地完成工作,並且您應該發現有時間做您喜歡的事情。

不是試圖一次解決所有問題,而是從一件事開始,然後從一個小的子集開始。在小小的成功基礎上建立起來更容易!

我希望這些建議有所幫助。如需更多生產力提示,請訪問我的博客或我最近出版的書籍,超級生產。

Sharon

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我最近寫了一個類似問題的答案:當你始終以良好的意圖開始並且從不進行時,你如何停止拖延?

長話短說,拖延影響每個人,一旦你進入它,就很難打破拖延的習慣。話雖這麼說,你可以採取一些措施來阻止拖延:

將任務分解為較小的任務,這樣你的工作量似乎更易於管理(並且你可以滿足於從列表中刪除東西)。 除此之外,我還推荐一種聚焦方法,如番茄技術,以提高生產力。 設置截止日期。理想情況下,這是一個外部截止日期(例如,工作中的項目結束日期,您的單一論文的截止日期等),但個人截止日期也是有效的。 此外,如果您要設置個人截止日期,如果您將其公佈,則會有所幫助。其他人會讓你負責,在朋友面前害怕尷尬是一個非常有效的動力。 阻塞干擾。這可以幫助拖延的情感根源,並且經常被推薦用於各種生產技術(包括番茄鐘)。 如果您正在努力避免分心,特別是在線,網站和應用程序攔截器如冷火雞可能非常有效。另外,請務必關閉手機和計算機上的通知,如有必要,請告知在您身邊工作的人不要分散您的注意力。 此外,您還可以使用鬼神童子Zenki等在線工具來幫助您管理任務,跟踪番茄鐘會話以及管理日程安排。
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我們都不時拖延。有時它是那些平凡的東西 - 比如整理舊文件,核對帳戶或整理亞麻櫥櫃。但往往是更大的事情需要更多的時間,更多的承諾,並使我們更有失敗的風險,看起來很愚蠢或感情受傷。更新我們的簡歷以尋找新工作,面對壓低我們的情況,或追求長期抱負的事情。

當然,人們想出了各種各樣的創造性理由,為什麼現在,今天,現在還不是時候。太忙了。太破了。太強調了。風險太大。太不確定了。太沒經驗了。太老。太年輕。太破壞性了。偶爾這些原因是有效的。但更多時候,它們只是做真實工作的藉口,並且經歷了在我們的工作和生活中做出有意義的改變所固有的情感不適。

這種不適的核心是恐懼。這種強烈而本能的情感,其存在的理由是保護我們免受痛苦(包括情感變化)並促使我們遠離它所感知的任何東西,這可能會威脅到我們的自我意識,傷害我們的驕傲,或者撼動我們的世界。然而,如果不加以控制,那些恐懼會讓我們堅持希望,如果我們拖延足夠長的時間,我們的情況會好轉,或者我們的疑慮會神奇地消失,並被新發現的清晰和勇氣所取代。我們告訴自己,有一天我們會做好改變,或者抓住機會;那一天的時間會更好,我們的信心更強,我們的情況更容易。

不幸的是反過來通常是正確的。隨著時間的推移,我們的恐懼變得越來越大,而不是越來越小,直到它們最終導致未完成的夢想和未開發的潛力的墓地。一直以來,我們的拖延都可能對我們的財務,職業,商業,人際關係和健康造成嚴重影響。我們不願意承認這一點,但是今天選擇推遲明天可以做的事情,我們無意中賣掉了我們的幸福 - 無論是今天還是構成我們未來的許多明天。哲學家威廉詹姆斯並沒有低估拖延的影響,他說,“沒有什麼比永恆的未實現的目標更加疲憊。”

正如我在停止安全所寫,“生命獎勵行動。沒有它,沒有什麼可以實現的。下面的7個策略將幫助你逐步找到破舊的藉口,並進入大膽的行動,享受生活中更多你想要的東西。現在閱讀它們。立即申請。延遲變得越來越昂貴。

7 策略 結束拖延並開始行動

  1. 寫下您的目標並給自己一個截止日期。沒有截止日期的目標可以無限期推遲。
  2. 將你的目標分成小塊。 你的目標或想要做出的改變越大,它就越能讓你陷入壓力之中。因此,如果您的目標令人生畏,請將其分解為可管理的,一口大小的步驟。記住,你不必知道每一步;緊接著是接下來的幾個步驟。當你繼續前進時,你的下一步將變得明顯。
  3. 可視化您想要的未來。 想像一下你會感受到的情感。想像自己在一個最喜歡的地方,慶祝你已經完成了什麼。想像一下那些最愛你的人,慶祝你的成功。
  4. 畏懼恐懼. 恐懼是一種強大的情感,可以讓我們陷入困境。然而,通過專注於你不想要的東西,你可以利用它對你有利。所以,如果你什麼都不做,請記下你一年後的感受。勇敢而且誠實地對待自己持續無所作為的代價。畢竟,如果沒有什麼變化,什麼都沒有 更改
  5. 建立問責制。 徵集支持團隊或問責合作夥伴,或者如我在停止安全 中建議的那樣,招募您自己的個人顧問委員會,以幫助您保持專注和正常。設定定期辦理登機手續的時間,讓他們知道如何提供幫助。例如,提醒您過去的成就,以及為什麼要開始進行這些更改。
  6. 獎勵進度。 建立一個獎勵系統,以確保您隨著時間的推移慶祝進步和小小的成功。無論是與朋友一起進行有趣的活動,還是為自己享受一種享受,都可以確認您的進步和努力。
  7. 每天勇敢地行動。 從今天開始 當你開始時,建立勢頭是至關重要的。所以承諾每天至少走出你的舒適區一次。從今天開始 - 在你充滿恐懼的藉口之前,偽裝成純粹的懶惰,再次開始。它可能是非常小的東西。畢竟,只要你朝著激勵你的方向前進,你的速度並不重要。所以,邁出第一步,然後是另一個,然後是另一個 - 畢竟 - 生命獎勵行動!
  8. 這是一本功能強大的書,旨在幫助個人加速成功,並擁有更充實,更有意義的生活。
欢迎来到教育场所,在那里您可以提出问题并从社区其他成员那里获得答案。
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