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感謝A2A!好吧,對我來說,拖延更像是一種生活方式,但有時候我需要做我的東西而且拖延會讓我被殺。把你無聊的東西和你喜歡的東西混合在一起!是的,如果你做了自己喜歡的事,對我來說,在你的工作中聽音樂,就會變得容易多了。如果您未能完成作業,請列出後果。這就像一個魅力,恐懼是一個偉大的動力。

但是如果你想永遠拖延拖延,你必須告訴自己,從長遠來看它的缺陷。那麼,首先要在那一刻做你的東西,而不是在第二天制定任務的時間表。實際上,我想,這正是我拖延的原因,我傾向於第二天做我的事情,顯然從來沒有在任務的最後一天之前。
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請參閱我的博客檔案以獲取該領域的幫助。我的網站是www.procrastinationcoach.com

祝福。

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按照這個簡單的規則 - 在任何特定的時間問自己,如果你真的很有效率或只是浪費時間。如果答案是肯定的肯定改變你在做什麼:

通過問自己這個簡單的問題來停止拖延

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你正在選擇花時間去做什麼,所以不要在你的父母身上做更嚴格的事情。如果他們是,你可能會與他們戰鬥。

相反,對自己的時間負責。

從您希望改進的一件事開始,例如學習樂器,公共演講或時間管理等新技能。

每天花一小時的空閒時間並投入該主題。然後,即使你的剩餘時間浪費了,你也可以每天獲得1小時的成功。
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意識到並且堅強。

但是因為這很難,並且需要練習,我想分享一個簡單的黑客:

  • 第一步是預定的待辦事項列表,至少,全天或整週。
  • 第二步是按照時間表。這很難,因為在任務之間我們認為很多事情和這些想法開始分崩離析,直到我們的日子消失。
  • 所以,每當你有任務,慾望,好奇心,在任務之外,把它寫在現實生活中的記事本中,或貼出來。
  • 如果你成功了,你的任務就完成了,並且在你看到你的帖子的那一天結束時,所有人的興趣或慾望或好奇心並不相關。
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改變習慣需要時間,拖延是一種需要一點努力才能克服的習慣。

任務厭惡,注意力分散和衝動是常見的拖延類型。而且他們是最容易克服的。事實上,如果你能掌握以下5步法來克服拖延,你將成為一個生產力和家庭作業機器。你會對自己感覺良好,好事也會發生。

所以你必須完成一項任務;做作業,一些辦公室苦差事,提交稅(有點晚了!),你繼續推遲。為什麼?因為很難看到做這項工作的好處。獎勵太過分了 - “如果我能完成這項工作,我的老闆可能會在一年內給我加薪”。或許你甚至無法將獎勵(你的文憑或學位)與家庭作業聯繫起來。

也許有太多的分心。一千個想法像颶風一樣在你的腦海中旋轉著“如果我沒有完成稅收,我將受到處罰,甚至罰款。我可以上監獄。哦,那太可怕了,我想知道是什麼監獄就好像....”。或者太多的外界干擾。電視已開啟,Facebook上的新帖子,您正在收到短信,有人走進房間與您交談。這麼多的分心。

是時候控制了。你能行的。當你成功的時候,你會很開心。所以這是我克服拖延的5步處方。

1.去除乾擾

告訴周圍的人,你有一些非常重要的事情要做,你需要2個小時(或者你可以處理的任何時間,但要以合理的金額開始)。如果你問他們,他們會明白的。

現在是時候管理你控制的干擾了。關閉所有向您發送通知的應用,實際上是關閉手機。關閉音樂,關閉電視。關門。

2.平靜下來,精力充沛

好的,你是怎麼做到的。你如何關閉貫穿你心靈的千種不同的想法。這是一種小小的正念。也許是一些冥想。我知道,我知道,你不是那麼好笑。但是,嘿,相信我,它適用於成千上萬的人,它可能對你有用。就個人而言,我得到一些正念的幫助。一款名為Insight Timer的免費應用程序。它提供免費的導遊冥想。我通常會聽到正念類別中的眾多其中一個。在我聽完之後,我變得超級專注。或者,你可以去散步,演奏樂器,聽一些舒緩的音樂,做一些簡單的深呼吸。無論如何幫助您集中註意力。但請相信我,如果你想激光聚焦,20分鐘的正念冥想將會這樣做

3.計劃

你已經消除了分心。你的頭腦清晰而專注。但你必須有一個計劃。它需要合理。採取嬰兒步驟。計劃不是“我將在1小時內完成報告”。一些拖延者對完成任務所需的時間有點不切實際。一個現實的計劃可能是;首先是輪廓,然後是草稿,然後是決賽。當然它可能比那更複雜。只是嘗試識別可以在大約半小時內完成的離散任務。

4.完成工作

真正擅長於所做工作的人,欣賞任務中的細微差別。一名奧林匹克游泳運動員可能會游泳成千上萬的游泳池來鍛煉肌肉. 但他們不斷意識到游泳風格的細微差別。微調他們的筆劃,看看是否有所改善。音樂會鋼琴家可以一遍又一遍地演奏一個單一的音樂或短語,數百次,以使其“恰到好處”。

所以開始寫你的草稿,享受細微差別。享受車程。

5.自我獎勵

您承認每項成就至關重要。你需要能夠對自己說,“看看我做了什麼,我完成了選秀。這非常好!”不要尋求別人的認可(他們可能不會欣賞你的詼諧散文,這可能會讓你退出遊戲。)給自己一個擁抱,一個餅乾或一個簡單的微笑。站起來伸展。

6.重複

轉到計劃的下一階段。每個階段都以一點個人成功的慶祝活動進行。

如果你能夠遵循這一規則,並以每一個小小的成功為基礎,你將會驚訝於你將能夠完成的任務。請記住,研究表明改變習慣需要12週時間。你必須受到紀律處分才能使這種改變發揮作用。這就是小慶祝活動如此重要的原因。

研究還表明,尋求幫助以完成整個過程的人更加成功。專業教練可以幫助您克服拖延。為了體驗教練如何幫助您,我提供了一個教練免費輔導課程。請發郵件至ian@navigatorcoaching.ca

Onward

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你不能完全停止拖延。

在您工作/上學的第二天/您有任何義務前幾分鐘。擋了半個小時。寫下第二天你需要做的一切。

如果不是截止日期,請將其交叉。只做必須完成的事情或後果。然後在剩下的時間裡什麼都不做。這樣做三個星期。

然後在第四周,完成你必須完成的事情,然後選擇其他3件你想要完成的事情:學習一門語言,讀一本關於你想要了解的主題的書,研究一下樂器,去健身房。

自己承受壓力,做你認為必須做的一切。
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最新回答 用户: (380 分)
 
  • 為自己設定迷你截止日期,如果你遇到他們,可以用巧克力等獎勵自己。
  • 關閉所有其他選項卡。
  • 將手機放在遠離房間的地方/通知不會讓您煩惱的地方。
  • 如果需要,請經常休息,但不要分心。
  • 跟踪你的大腦,將辛勤工作與特定的感官輸入(即香薰蠟燭)聯繫起來。當你努力工作時,聞到蠟燭。不要將它用於其他任何事情。如果你覺得你無法保持專注,那麼只需點亮蠟燭和瞧,你就會感覺更專注。
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最新回答 用户: (220 分)
 
  • 創建計劃。如果你不知道該怎麼做,你就無法完成工作。總是製定一個時間表 - 不必過於詳細地說明當天的任務,並相對描述完成任務必須完成的目標
  • 保持專注。使用各種瀏覽器擴展程序和應用程序來阻止所有分心!如果您不需要使用技術,請不要使用它!存放它直到你的任務完成。
  • 回顧並複習。我認為記下你的待辦事項列表非常重要,這樣你才能看到你所取得的成就。這是一種動力和責任感。把事情寫下來並把你所做的事情劃掉,迫使你看到你的進步。如果您的日子沒有順利,您應該進行一些更改,例如完全關閉手機或更改您工作的位置。

我將在我的博客Regularlee上發布更多關於生產力,學習習慣和一般學生/實習生活的信息。如果您有興趣,請查看並在底部訂閱或為頁面添加書籤!

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盡量不要過度思考你的任務並成為完美主義者。所有這些屬性導致拖延。拖延會降低生產力,從而減少結果(在此插入您的目標)。

“你不想學習,因為這需要付出努力,為什麼不只是看電視,在Facebook上閒逛,這樣更舒服。”

•你不想尋找繪畫或DIY在線課程來探索你愛好並製作一些有趣的東西,因為互聯網上的選項太多了,你不知道在哪裡搜索這些東西。

“你不想在你的項目上工作,提前一小時醒來比往常讓你更累,誰不想睡個好覺?“

•你不想去葡萄牙度過一個衝浪假期,這太過於努力安排一切 -

但實際上,我們頭腦中的這種聲音正在助長我們的自我限制信念。不要讓他們獲得成功。

繼續閱讀以了解在編寫電子書之前我有什麼擔心,以及在我意識到這樣的事情之前我是如何克服它們的 - В»AimAndAccomplish.com | “外觀大師”

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